有一种食物，Omega-3含量和三文鱼差不多，膳食纤维含量是苹果的10倍，蛋白质含量是牛奶的6-7倍。
更重要的是，它以提升生育力出名，它可以改善男性精子质量，对卵子质量也有很好的提升作用，有研究认为试管婴儿过程中进行补充，可以提高优质胚胎数量。
看了上面的介绍，你是不是觉得这个东西一定很贵，其实它很平价，它就是神奇的亚麻籽！
01亚麻籽与卵子质量
如果你在担心你的卵子质量，每天吃点亚麻籽就对了，为什么亚麻籽能够提升卵子质量，我想和它富含Omega-3有关。
每100g亚麻籽含Omega-3脂肪酸2280mg。
而人工养殖三文鱼每100g的Omega-3脂肪酸含量约为1000mg~2000mg。
我们都知道氧化应激非常影响卵子质量，甚至造成DNA损伤，Omega-3多不饱和脂肪酸具有抗炎作用，可以降低卵母细胞内的炎症反应。
Omega-3多不饱和脂肪酸是哺乳动物细胞膜磷脂双层结构的重要组成部分，可为膜蛋白(如受体、转运蛋白、通道蛋白及黏附蛋白)提供最佳的支架。
有研究指出，饮食中Omega-3多不饱和脂肪酸含量及类型的变化可导致卵母细胞膜中Omega-3多不饱和脂肪酸含量及类型的相应改变。
这会影响卵母细胞膜流动性、细胞内信号的转导和氧化损伤的易感性，最终影响生殖结局。
也就是说Omega-3多不饱和脂肪酸是卵母细胞膜的重要组成部分，如果Omega-3多不饱和脂肪酸含量减少，会影响卵母细胞膜的完整性。
如果一个细胞都不完整了，那么它的质量可想而知了，生殖结局也是可以预见的。
其实，Omega-3多不饱和脂肪酸不仅对卵子质量适用，对精子质量也同样适用，对所有细胞的质量的提升都有帮助。
对于补充亚麻籽是否改善了卵子质量，机制说再多也不如文献更有说服力，我们来看一个动物试验。
这是一组山羊的随机对照试验，30只山羊接受了为期四周的饮食调整，以满足成年非乳品山羊的繁殖营养需求。
一组（n=10）在饮食（饮食A）中补充了磨碎的全脂亚麻籽，而第二组（n=10）在饮食中（饮食B）接受了粗甘油。混合配给（TMR）饮食保持为对照饮食（n=10）。
四周后发现，饮食B的小（3毫米）和大卵泡（≥3毫米；p=0.01）的比例较低，饮食A的卵泡生长率更高。
从这里可以看出，亚麻籽四周饮食改善了卵子质量。
02亚麻籽与精子质量
对于男性备孕来说，食补的作用远远超过其他方式。
根据PLOSBIOLOGY的研究，人类精子对营养通量非常敏感，无论是在精子运动还是精子tsRNA的变化方面。
研究认为，仅需两周健康饮食，精子活力即可得到显著的改善，测试组最明显的效果在第一周后就已经明显了。
亚麻籽富含Omega-3多不饱和脂肪酸，这是精子质量改善的重要因素.
有研究发现，男性精子DNA碎片率增高和精子中omega-6和omega-3脂肪酸之间的不平衡有关系。
与DNA碎片化程度低的男性相比，男性在精子和精血浆中表现出更高的总饱和、单不饱和和omega-6与omega-3脂肪酸比例。
总体而言，这些观察结果表明，食用omega-3脂肪酸可能与男性生育潜力有关，因为与omega-3脂肪酸比例较高的男性相比，omega-3脂肪酸含量较高的人的精子质量更好。
综上所述，男性在备孕期间食用亚麻籽能显著改善精子质量，降低精子DNA碎片率，加速抱娃！
03亚麻籽与卵巢储备和胚胎质量
研究发现,亚麻籽有助于卵泡发育、提高卵子质量,甚至可以提高受精率。
那么,亚麻籽能否改善卵巢储备降低女性的试管婴儿结局呢?
科学家推测，亚麻籽中的ALA可通过提高卵丘细胞中的二十碳五烯酸(AA)水平发挥作用。
在促性腺激素刺激下，AA从磷脂中释放并代谢产生前列腺素，进而刺激卵巢激素合成,促进卵泡发育。此外,omega-3脂肪酸的抗氧化能力也可能有利于卵子发育。
为验证这一假说，研究人员随机将108名卵巢储备降低的女性分为亚麻籽油组，另外110名分为对照组，两组均接受常规试管婴儿治疗，观察各项结局指标。
结果发现，亚麻籽减少了促排药物的剂量和刺激时间，并增加了卵巢衰退女性在试管治疗期间的峰值雌二醇（E2）浓度。
亚麻籽油干预后，研究组MII卵母细胞率(84.6%%)、受精率(76.9%%)、卵裂率(63.8%%)、高质量胚胎率(54.0%%)和囊胚形成率(57.3%%)显著增加。
研究组的胚胎种植率(51.9%)显著高于对照组(45.5%)。
总之,亚麻籽可改善卵巢储备降低女性的卵巢反应，提高卵子和胚胎质量，最终提高了受精率和优质胚胎率。
补充亚麻籽与MII期卵母细胞率呈正相关，这提示我们,调节脂肪酸代谢可能是改善卵巢储备、提高试管婴儿成功率的新策略。
04亚麻籽怎么吃？
中国居民膳食指南推荐：普通居民每日膳食纤维摄入量为25~30g。成人每天至少摄入250-500mg的omega-3脂肪酸。
折合成亚麻籽，通常建议每日摄入亚麻籽粉在10-15克，大约1到2汤匙。建议早餐时吃，补充能量，促进肠道蠕动，开启能量满满且丝滑的一天。
亚麻籽怎么吃都可以，但是生的别过量，熟的更安全。
亚麻籽中含有少量有毒的氰化物，长期过量生食可能有害。不过研究发现，每天吃不超过50g生亚麻籽粉(大约7汤匙)，是安全的。
氰化物加热到100°C可以去除，如果担心，吃熟的更安全。
大多数营养专家建议，磨碎的亚麻籽粉更好，因为更容易消化吸收。
omega-3脂肪酸存在于亚麻籽的核中，需要破壳后才能获取。整粒的亚麻籽不容易嚼碎，可能会完整地穿过肠道，无法获取全部营养。
因为磨成粉后的亚麻籽容易氧化，而且保质期短，不适合囤货。最好的办法是，买熟的完整亚麻籽，自己磨粉吃，吃多少磨多少。
总之，又一个备孕超级食物出现了，经济平价，每天吃一点就能满足备孕对omega-3脂肪酸的需求。
这比打针、吃药简单多了，也是最无痛最省钱最自然的，生育本来就是一个自然的过程，遵循自然，才能养成更容易怀孕的体质，您说是不是？
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参考文献
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