体重在一日之中变化较大，吃了饭，喝了水，穿了衣，排了便，体重都会变化，朝夕之间体重大不相同。这项差异可能来自额外的物体重量，而不是脂肪在一天之内出现的变化。因此正确称量体重是很有必要的。


体重称量

正确的体重测量方法：同时、同秤、同条件

同时：每日固定时间，建议可以选每日早晨起床时间

同秤：选用同一个体重秤，放平固定，减少不同秤之间可能造成的误差

同条件：空腹，排尿排便后，尽量少穿衣服称量，得到净体重

注：不建议在晚餐后称量体重，因为一天的进食饮水活动，还有胃肠道里留存的食物残渣，都会影响我们的体重准确性。

设定一个目标，你想减轻多少？何时达成？

计算体质指数BMI：体重（kg）除以身高（m）的平方


体重分类

目标要合理：减重不要急躁，给自己时间，定计划，写下来。

不妨多测量几天的体重，拿一张纸记录下每日的体重数据。在减重过程中，一次的测量或者短时期的波动是允许的。

如果有智能体脂秤，可以实时手机记录查看更新，不仅有体重的变化，还有水分脂肪、肌肉等指标，那就更好啦！