每次看到健身模特的照片，总是会让人觉得血脉喷张，这饱满的胸部、强壮的手臂，倒三角的背部……
然后你会发现，他们通常喜欢在拍照前不停地做俯卧撑，难道这样会看胸肌看起来更大、更饱满吗？
答案是肯定的，因为这就是我们常说的：泵感。泵感会让你的肌肉膨胀，超过其正常大小，血管也会显现出来，感觉更大、更有力气。
一、泵感是如何产生的泵感之所以产生，是因为肌肉运动和血管系统的压力导致血液流向肌肉区域，又因为不存在同等压力的关系无法将血液排出肌肉。
我们小时候会把萝卜放进盐水里面，萝卜就会渗透出大量的水分，这就是细胞渗透的原理。水分会通过细胞壁流向浓度更高的一侧，肌肉细胞也是一样。
细胞渗透性，在高溶度、等溶度、低溶度下
肌肉在无氧环境下会产生大量的乳酸、ATP水解会产生氢离子，它积累在细胞内，导致细胞内的渗透压急剧增加，血浆和细胞周围的一些细胞外液体就会进入到肌肉细胞、导致肌肉细胞膨胀并产生充血的感觉。
泵感一般会在4-5组之后出现，并且训练组数的增加，泵感会越来越强烈：更多的血液流向目标肌肉，为肌肉的持续收缩带来新鲜的氧气和营养物质。
很多健身爱好者都在追求泵感，因为泵感是世界上最奇妙的感觉之一。研究证明，训练产生的泵感会引起荷尔蒙的变化，其中包括内啡肽和脑啡肽的释放，大家知道，这两种物质会让人产生愉快的情绪，也就是运动的快乐。而且此时我们会更乐意投入更艰苦的训练，从而达到更高的训练强度。所以你会看很多人会越练越兴奋，完全感觉不到疲惫一样。
当我精神状态好的时候，很容易感受到泵感，但是哪一天精神比较萎靡，不管怎么训练，都感受不到泵感。这是因为我没有得到足够的休息，在训练的过程中，注意力不够集中，神经募集性不够，很难调用起更多的肌肉纤维进行收缩。
除了没有得到足够的休息外，饮食摄入的营养不足，训练超过身体的极限，亦或是训练组数不够、训练强度不够、间隙时间过长都会影响泵感的产生。
我是爱撸铁的EVIN，这里我分享一下自己平常的训练技巧，可以帮助我们在训练过程中轻松获得泵感。
三、如何获得你想到的“泵感”练到力竭是帮助我们快速获得泵感的方式之一。
为什么“练到力竭“很重要，因为当我们使用比单次极限重量稍轻的重量进行反复时，所有的肌纤维不是立马开始工作，而是先调用一部分肌纤维，等它觉得疲惫之后，身体就会调用其他的一些肌纤维来替换疲惫的肌纤维。将一组的动作练到力竭，可以迫使身体调用到所有的肌纤维。
很多人刚开始训练的时候，只追求个数，比如一次10-12个，但完全达不到力竭的状态。可以根据你的训练目标选择合适的时机，比如你想练习肌肥大，那么的力竭个数可以在6-8个，如果你想训练肌耐力，那么力竭个数可以在15个左右。
随着你的训练水平提高，你会发现在相同的重量下，你需要更多的个数才能达到力竭的程度，那么说明是时候可以增加重量了。
四、这3种训练方式，让“泵感”更强烈1.递减法
这是我在健身房最喜欢的方法之一，通常完成2组肱三头的递减组，手臂都要炸了，泵感强烈到不行。递减法的原则是：当即将无法进行某组练习的时候，减轻重量，这样我们可以继续进行更多的反复。
很多时候，我们没办法进行最后几个，不是因为肌肉完全疲劳了，而是没有办法举起现在的重量，如果我们重量减轻，就可以继续训练更长的时间，身体会调用更多的肌纤维去帮我们完成此次组数。
这套方法基本适用在各个部位，比如肩部、手臂、背部、臀部、大腿，榨干每个部位的最后一点力气。通常2-3组下来，泵感超级强烈，肌肉也感觉更大、更有力气了。
2.局部次数
因为在我们身体疲惫的时候，很难完成一个动作的全幅度的反复，但是可以继续做局部的反复。这种训练方式是为了让肌肉越过暂时力竭的程度，达到完全力竭。
比如当我们在卧推的时候，我们没办法完成一个完整的卧推幅度，那么可以把位置降低一点，在这个位置多做几次反复，直到肌肉燃烧、精疲力竭。这样可以帮助我们快速获得泵感。
3.超级组
超级组，指的是连续无间隔地做两种练习动作，可以针对同一个身体部位连续进行两种练习，这样做的好处就是，当肌肉做某些稍微不同地动作，看似肌肉完全疲劳，但是留存着巨大的力量。比如训练背部的时候，可以选择硬拉和划船，进行超级组的训练。
总结，泵感可以帮助我们投入到更艰苦的训练中，并获得肌肉的生长，只需要在训练时多加练习、掌握一些技巧就可以获得。
