说到健身，大家肯定会想到一些补充剂，如果说到补充剂，相信想得最多的就是蛋白粉，而其中乳清蛋白是最好的蛋白质补充剂，但是你要知道，乳清蛋白虽好，有好处的同时，一定也会有坏处，今天我们就来看看，补充乳清蛋白需要那些补充剂。
1.乳清蛋白运动后和饭后吃
许多人在锻炼后会使用乳清蛋白，记住，运动后30到40分钟内花点时间喝，可以让吸收更好。另一个饮用时间点是饭后吃，“千万不要在空腹吃”，因为空腹吃，乳清蛋白会像普通食物一样被身体消化，无法产生保健效果。
2.不要热着吃乳清蛋白
乳清蛋白害怕热和高温，千万不要泡热水或热饮，建议浸泡乳清蛋白粉时，水温或液体温度应溶解在40度以下的饮料或食品中，以免降低乳清蛋白的活性和营养价值。
同样的概念，除了不要过度加热之外，乳清蛋白还不能与酸性饮料一起食用，也不能添加太多的糖或盐，避免损害乳清蛋白的营养。
3.早餐摄入量占一半以上
建议一般人每天摄入一至三次乳清蛋白，如果有人患有特殊疾病或身体状况，他们应该听从医生或营养学家的建议。然而，根据主要的摄入概念，早餐还是占身体所需的大量蛋白质，因此建议早餐期间乳清蛋白的摄入量应超过一天的50%，其余比例应由中餐和晚餐时间分担，这种计算方法也可以避免乳清蛋白的过量摄入。
4.避免狂喝
乳清蛋白作为一种保健食品，在蛋白质摄入量不足、肌营养不良或满足特殊需求时，可用作辅助营养补充剂。狂饮不一定意味着肌肉会一直增长，过量还可能导致肥胖，因此，有必要参考每日推荐摄入量。
其实这就是一个常见的饮食原则，如果你一次吃了太多的食物，在错误的时间吃，用错误的方式吃，都会起到相反的效果或副作用。
