练瑜伽，我们会练习一些猫牛式、扭转、侧屈等体式帮助灵活脊柱，但今天小编搜罗了一套瑜伽球灵活脊柱的序列！
这套球瑜伽序列，既可以强化深层核心的力量，同时又能很好地帮助灵活脊柱，收藏起来多多练习！
动作1
坐立在瑜伽球，双脚有力向下推地
呼气，收紧核心，骨盆向后转动
吸气，骨盆向前转动，重复10-15次
动作2
坐在瑜伽球上，双腿伸直脚跟踩地
吸气，脊柱延展，身体向前折叠
呼气，收紧核心，含胸弓背向上
保持稳定，重复练习10-15次
动作3
山式站立，双腿分开与髋同宽
呼气，收紧核心，身体前屈
双手放在瑜伽球上方
吸气，脊柱逐节脉动向上
重复练习10-15次
动作4
双手撑在瑜伽球上，双膝跪地
呼气，收紧核心，双手向前移动
感受胸腔、腋窝的伸展
停留10-15个呼吸
动作5
保持上一动作的基础，手臂伸直
呼气，收紧核心，脊柱脉动向后
身体立直，双手带球靠近身体
吸气，脊柱脉动向前，推球向前
重复练习10-15次
动作6
保持上一动作的基础
双手压球，呼气，收紧核心
身体前倾，手肘压住瑜伽球
吸气，直背立直身体
重复练习10-15次
动作7
保持上一动作的基础，脚尖回勾
呼气，双膝离地，进入平板支撑
核心启动，停留10-15个呼吸
动作8
坐立在瑜伽球，双脚掌落地
呼气，收紧核心，身体缓慢向后弯
双手向后撑地，指尖朝球的方向
髋部向上，停留10-15个呼吸
Tips：最后这个动作高血压的人避免练习，初学者也建议在专业老师指导下练习，避免受伤！
