牛尔：我的养生之道

一直以来，老牛主要分享的都是一些护肤知识，但是，总有小伙伴想要了解老牛在生活中的样子，比如有压力的时候如何释放压力？爱看什么书？有了情绪如何自我平复等等。今天，就来跟你们好好聊聊。

分享两个快速解压方法，第一是跑步、快走，我无时无刻随身携带一双慢跑鞋，我在办公室摆放跑步机，上海、台北的家里也有，出差旅程期间我会去饭店的健身房报到。许多人都知道运动流汗可促进新陈代谢，也能刺激脑内啡的分泌，但我选择快走或跑步的方式纾压，是为了消耗体内过多的皮质醇。

由于长期处于高压状态，因此我的健检报告皮质醇数值偏高，一旦皮质醇过高，人体就会快速老化，胶原蛋白随之下降，肌肤容易生成皱纹。平常我跑步或快走会持续30至60分钟，距离至少８公里，假日的话会增加到10公里左右。

另一项快速减压的方式是整理居家空间，当然不是全面性的大扫除，而是给自己设定一个特定区域，例如刷洗浴室、整理衣柜，每次设定单一目标，完成了就很有成就感。

像我会每过一段时间进行的是垃圾分类，之前就约莫清理出30到40件Ｔ恤，全部捐出去空间会更宽敞，同时也释放内心积存的压力。有时候甚至能找到遗忘已久的东西，像是很久没穿的Ｔ恤，发现自己还穿得下，也能激发出不同的搭配，就很有意思。

能让我感受快乐的食物很多。好比最近早晨我会自己打糙米浆、黑豆浆，我觉得只要是粗食，也就是不过度精致、调味，尽可能回归食材原本的状态，像天然蔬果都能带来快乐。有些人只要吃一颗巧克力瞬间就觉得满足，短期而言，天然食物带来的效果或许不如一颗巧克力，然而长期下来，天然食物对身体的益处绝对会比巧克力更好。

书籍方面则是让我有所收获、成就感的书，像我之前看过的《过得还不错的一年：我的快乐生活提案》（TheHappinessProject），作者发挥提案长才，为一年12个月份分别订立新目标，就是要让自己变得更快乐，看完这本书我也得到不少快乐的方法。还有，最近又迷上金庸武侠小说，重新又看了一遍。

我觉得只要是自己喜欢的电影都能带来快乐。像以前喜欢的影片是《蝙蝠侠：黑暗骑士崛起》（TheDarkKnightRises）。这部电影并非动漫新拍如此简单，更不只是善恶交锋、邪不胜正的传统题材，全片重点围绕着人性，即使是英雄也有阴暗的面向，暴戾恶徒内心亦藏有一丝慈悲，让我相当佩服导演的功力。

生气的时候我不是安抚情绪，而是将负面思绪加以引导、转移。我会跑步或者是清空自己的思绪，什么都不去想。其实，我是个气来得快、消得也快的人，所以当自己生气的瞬间，最重要的是把情绪内化，绝不让负面思绪影响他人。内化并非把愤怒都藏在心底不宣泄，而是转移注意力让自己不沉浸在愤怒中，一旦注意力转移我往往就不气了。